Question 1

خیبر پختونخوا حکومت کا خواتین کے لیے ڈیجیٹل انٹرن شپ پروگرام — ماہانہ 30 ہزار روپے وظیفہ

Accepted Answer

خیبر پختونخوا حکومت نے خواتین کو بااختیار بنانے اور ڈیجیٹل مہارتیں فراہم کرنے کے لیے ڈیجیٹل انٹرن شپ پروگرام کا آغاز کر دیا ہے۔ اس پروگرام کے تحت منتخب خواتین کو چھ ماہ تک ماہانہ 30 ہزار روپے وظیفہ دیا جائے گا۔
اس اقدام کا بنیادی مقصد خواتین کو ٹیکنالوجی اور ڈیجیٹل شعبوں میں عملی تجربہ فراہم کرنا ہے تاکہ وہ جدید دور کے تقاضوں کے مطابق روزگار کے بہتر مواقع حاصل کر سکیں۔
ادھر ایچ ای سی نے انڈرگریجویٹ طلبہ کے لیے انٹرن شپ اور سرٹیفکیشن کو لازمی قرار دے دیا ہے، جس سے طلبہ کی عملی تربیت اور پیشہ ورانہ صلاحیتوں میں اضافہ ہوگا۔
کن شعبوں میں تربیت دی جائے گی؟
انٹرن شپ کے دوران شرکا کو درج ذیل اہم ڈیجیٹل فیلڈز میں عملی تربیت دی جائے گی:

آرٹیفیشل انٹیلی جنس (AI)

UI/UX ڈیزائن

ویب ڈویلپمنٹ

موبائل ایپلیکیشن ڈویلپمنٹ

گرافک ڈیزائن

ڈیجیٹل مارکیٹنگ

یہ پروگرام خواتین کے لیے ڈیجیٹل اسکلز، کیریئر گروتھ اور آن لائن روزگار کے نئے راستے کھولنے میں اہم کردار ادا کرے گا۔
درخواست دینے اور مزید معلومات کے لیے یہاں کلک کریں۔

Question 2

راولپنڈی: حکیم بابر کی شرعی اور قانونی شادی—اہم وضاحت

Accepted Answer

راولپنڈی کے علاقے چکلالہ اسکیم 3 سے تعلق رکھنے والے معروف مقامی معالج حکیم بابر نے ایک نوجوان خاتون سے شادی کر لی ہے۔ ان کے مطابق یہ شادی مکمل طور پر قانونی اور شریعت کے عین مطابق ہے۔
ایک ویڈیو بیان میں حکیم بابر نے بتایا کہ انہوں نے پہلے اپنے جذبات کا اظہار “میں تم سے محبت کرتا ہوں” کہہ کر کیا، اس کے بعد باقاعدہ طور پر رشتہ بھیجا اور پھر اسلامی اصولوں کے مطابق نکاح انجام دیا۔
انہوں نے واضح کیا کہ کسی بھی رشتے میں سب سے اہم چیز نیت کی سچائی اور اس کا حلال و شرعی ہونا ہے۔ ان کا کہنا تھا کہ جب رشتہ قانون اور دین کے دائرے میں ہو تو اسے قبول کیا جانا چاہیے۔
یہ وضاحت سوشل میڈیا پر زیرِ بحث معاملے کے حوالے سے سامنے آئی ہے تاکہ غلط فہمیوں کا خاتمہ ہو سکے۔

Question 3

اسپین میں اوورسیز پاکستانیوں کے لیے ریزیڈنٹ کارڈ اسکیم: اہل افراد کو ابتدائی طور پر ایک سالہ رہائشی کارڈ جاری ہوگا

Accepted Answer

اسلام آباد: حکومتِ پاکستان نے اعلان کیا ہے کہ اہل اوورسیز پاکستانیوں کو اسپین میں ابتدائی طور پر ایک سال کے لیے ریزیڈنٹ کارڈ جاری کیا جائے گا۔ یہ فیصلہ اوورسیز پاکستانیوں کے لیے اسپین کے ریزیڈنٹ کارڈ اسکیم سے متعلق اعلیٰ سطحی اجلاس میں کیا گیا، جس کے بعد اتوار کو سرکاری اعلامیہ جاری کیا گیا۔
اعلیٰ سطحی اجلاس، اہم وزرا کی شرکت
اجلاس کی صدارت وفاقی وزیر داخلہ محسن نقوی اور وفاقی وزیر برائے اوورسیز پاکستانیز سالک حسین نے مشترکہ طور پر کی۔
وزارت داخلہ کے حکام نے بیرون ملک مقیم پاکستانیوں کو قانونی تحفظ اور سہولیات فراہم کرنے کے عزم کا اعادہ کیا، جبکہ وزارت خارجہ نے اسپین ریزیڈنٹ کارڈ کے عمل میں مکمل تعاون کی یقین دہانی کرائی۔
پالیسی سیاسی پناہ کے لیے نہیں
اسپین میں پاکستان کے سفیر ڈاکٹر ظہور احمد نے اسکیم پر تفصیلی بریفنگ دی۔ انہوں نے واضح کیا کہ یہ پالیسی سیاسی پناہ (Political Asylum) کے خواہشمند افراد کے لیے نہیں ہے۔
اعلامیے کے مطابق درخواست دہندگان کو کریکٹر سرٹیفکیٹ سمیت تمام ضروری دستاویزات جمع کرانا ہوں گی۔
ایک سالہ کارڈ، بعد میں مستقل رہائش اور شہریت کا راستہ
حکام کے مطابق اہل افراد کو ابتدائی طور پر ایک سال کے لیے ریزیڈنٹ کارڈ جاری کیا جائے گا۔ سات سے آٹھ سال مکمل کرنے کے بعد مستقل رہائش (Permanent Residency) اور شہریت کے حصول کا راستہ کھل جائے گا۔
دستاویزات کی تصدیق کا عمل تیز کیا جائے گا تاکہ درخواست گزاروں کو کسی قسم کی مشکلات کا سامنا نہ کرنا پڑے۔
قومی کریکٹر سرٹیفکیٹ لازمی قرار
اجلاس میں فیصلہ کیا گیا کہ متعدد کریکٹر سرٹیفکیٹس قبول نہیں کیے جائیں گے۔ صرف ایک قومی کریکٹر سرٹیفکیٹ جاری ہوگا، جو نیشنل پولیس بیورو کی جانب سے فراہم کیا جائے گا۔
وفاقی وزیر داخلہ محسن نقوی نے کہا کہ ویریفکیشن کے عمل کو آسان اور تیز بنایا جائے گا، اور درخواست گزاروں کو ہر مرحلے پر مکمل معاونت فراہم کی جائے گی۔
ہزاروں پاکستانیوں کو قانونی حیثیت ملے گی
وفاقی وزیر سالک حسین نے اس اقدام کو خوش آئند قرار دیتے ہوئے کہا کہ اس سے ہزاروں پاکستانیوں کو قانونی حیثیت حاصل ہوگی۔
اہم حکام کی شرکت
اجلاس میں زوم کے ذریعے اسپین میں پاکستان کے سفیر، بارسلونا میں قونصل جنرل اور کمیونٹی ویلفیئر اتاشی نے شرکت کی۔
دیگر شرکاء میں وزیر مملکت برائے داخلہ طلعت چوہدری، سیکریٹری داخلہ، سیکریٹری اوورسیز پاکستانیز، ایڈیشنل سیکریٹری داخلہ، چیئرمین نادرا، ڈی جی ایف آئی اے، ڈی جی پاسپورٹس اور دیگر اعلیٰ حکام شامل تھے۔

Question 4

خواتین خود کو جوان اور خوبصورت کیسے رکھیں؟ حیران کن اینٹی ایجنگ راز

Accepted Answer

جب خواتین 40–45 سال کی عمر عبور کرتی ہیں تو جسم میں قدرتی ہارمونل تبدیلیاں شروع ہو جاتی ہیں۔ اس مرحلے کو پیری مینوپاز کہا جاتا ہے، جو آگے چل کر مینوپاز میں تبدیل ہو جاتا ہے۔ اگر اس دور کو درست طریقے سے نہ سنبھالا جائے تو جوڑوں کا درد، پٹھوں کی کمزوری، دل کی بیماریاں، بے چینی، ڈپریشن، نیند کی خرابی، وزن میں اضافہ اور وقت سے پہلے بڑھاپا جیسی کئی مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ درست طرزِ زندگی، مناسب غذائیت اور صحت مند عادات کے ساتھ 40 کے بعد بھی خواتین صحت مند، متحرک، ذہنی طور پر مضبوط، جوان اور پُرکشش رہ سکتی ہیں۔
یہ تحریر اس بات کی وضاحت کرتی ہے کہ چالیس سال کی عمر کے بعد انسانی جسم میں کون سی اہم تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں، اور ان تبدیلیوں کو قدرتی اور صحت مند طریقوں سے کس طرح متوازن اور قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔۔

چالیس سال کے بعد ہارمونل تبدیلیاں کیسے ہوتی ہیں؟
خواتین کے جسم میں بیضہ دانیاں (اووریز) ہارمونز پیدا کرنے کا بنیادی ذریعہ ہوتی ہیں۔ کم عمری میں یہی بیضہ دانیاں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون جیسے اہم ہارمونز خارج کرتی ہیں، جو درج ذیل جسمانی اور حیاتیاتی افعال کے لیے نہایت ضروری ہوتے ہیں:

دل کی صحت

ہڈیوں کی مضبوطی

ذہنی سکون

جلد کی لچک

بہتر نیند

جذباتی توازن

45 سال کی عمر کے بعد خواتین کے جسم میں قدرتی طور پر ہارمونز کی سطح کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ یہ عمل آہستہ آہستہ بڑھتا ہے اور ایک مرحلے پر جا کر ہارمونز کی پیداوار تقریباً ختم ہو جاتی ہے۔ اس ہارمونل تبدیلی کے نتیجے میں جسمانی اور ذہنی صحت پر گہرے اثرات پڑ سکتے ہیں۔ بہت سی خواتین کو اچانک گرم لہروں اور رات کے وقت زیادہ پسینے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے نیند متاثر ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ بے چینی، اداسی، ڈپریشن اور موڈ میں بار بار تبدیلی جیسے مسائل بھی عام ہو جاتے ہیں۔
مزید یہ کہ نیند کی کمی اور یادداشت کمزور ہونے لگتی ہے، ذہن میں دھند سی محسوس ہوتی ہے اور توجہ برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ہارمونز کی کمی دل کی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتی ہے جبکہ ہڈیاں کمزور ہو کر آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتی ہیں۔ جوڑوں اور پٹھوں میں درد، جلد کا خشک ہونا اور پیشاب کی نالی میں بار بار انفیکشن بھی اسی مرحلے کی عام علامات ہیں۔ اگر اس دور میں صحت مند طرزِ زندگی اختیار کیا جائے اور بروقت رہنمائی حاصل کی جائے تو ان مسائل کو کافی حد تک قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔

ٹِپ 1: ایڈرینل گلینڈز کی صحت کو سپورٹ کریں
مینوپاز کے بعد جسم میں ایسٹروجن کی قدرتی پیداوار بہت حد تک کم ہو جاتی ہے، ایسے میں ایڈرینل گلینڈز محدود مقدار میں اس ہارمون کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اسی لیے اس مرحلے پر ایڈرینل گلینڈز کی صحت کو نظر انداز کرنا ہارمونل عدم توازن کو بڑھا سکتا ہے۔ ہارمونز کی تیاری کے لیے صحت مند چکنائی اورصحت بخش کولیسٹرول بنیادی جز سمجھے جاتے ہیں، لہٰذا چکنائی کو مکمل طور پر ترک کرنا فائدے کے بجائے نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔ دیسی گھی اور مکھن، مکمل انڈے خصوصاً ان کی زردی، قدرتی چکنائی والا گوشت، کلیجی (مہینے میں ایک یا دو بار)، چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور سارڈین، اور زیتون کا تیل ایسی غذائیں ہیں جو نہ صرف ہارمونز کی تیاری میں مدد دیتی ہیں بلکہ ایڈرینل گلینڈز کو مضبوط بناتی ہیں اور آئرن کی کمی سے بچاؤ میں بھی معاون ثابت ہوتی ہیں۔ مناسب مقدار میں ان غذاؤں کا استعمال خواتین کو مینوپاز کے بعد بہتر توانائی، متوازن مزاج اور مجموعی صحت برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ٹِپ 2: مضبوط پٹھے: صحت مند زندگی کی کنجی
مضبوط پٹھے عمر کے ساتھ آنے والی کئی بیماریوں سے جسم کو محفوظ رکھتے ہیں۔ خاص طور پر 40 سال کے بعد پٹھوں کی مضبوطی صحت مند اور ایکٹو زندگی کے لیے بہت ضروری ہو جاتی ہے۔
پتلے مگر مضبوط پٹھوں کے اہم فائدے
مضبوط پٹھے نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتے ہیں:

ہڈیاں اور جوڑ مضبوط رہتے ہیں

آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کی کمزوری) سے بچاؤ ہوتا ہے

جسمانی پوسچر اور توازن بہتر ہوتا ہے

جوڑوں کے درد اور اکڑن میں کمی آتی ہے

یادداشت اور ذہنی صلاحیت بہتر ہوتی ہے

40 سال کے بعد بہترین ورزش کون سی ہے؟
40 کے بعد ویٹ یا ریزسٹنس ٹریننگ سب سے مؤثر ورزش سمجھی جاتی ہے۔

ہفتے میں 3 سے 4 دن ورزش کریں

گھر پر یا جم میں، دونوں جگہ یہ ورزش مؤثر ہوتی ہے

ہلکے وزن سے آغاز کریں اور آہستہ آہستہ اضافہ کریں

مضبوط پٹھے اور ذہنی سکون
مضبوط پٹھے جسم میں Feel-Good Hormones خارج کرتے ہیں، جو:

بے چینی میں کمی لاتے ہیں

ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتے ہیں

اسٹریس اور ذہنی دباؤ کم کرنے میں مدد دیتے ہیں

نتیجہ
اگر آپ 40 سال کے بعد بھی خود کو توانا، مضبوط اور ذہنی طور پر پرسکون رکھنا چاہتے ہیں تو اپنی روزمرہ زندگی میں ریزسٹنس ٹریننگ کو ضرور شامل کریں۔ مضبوط پٹھے صحت مند بڑھاپے کی بنیاد ہیں۔

ٹِپ 3: انسولین ریزسٹنس کم کریں

انسولین ریزسٹنس آج کل وزن بڑھنے اور کئی بیماریوں کی بڑی وجہ بن چکی ہے۔ زیادہ شوگر، پروسیسڈ فوڈ اور میٹھے مشروبات انسولین کو صحیح طریقے سے کام نہیں کرنے دیتے، جس کے نتیجے میں جسم میں مختلف مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
انسولین ریزسٹنس کی وجہ سے یہ مسائل ہو سکتے ہیں:

وزن میں اضافہ

ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جانا

ہارمونز کا عدم توازن

مسلسل تھکن اور کمزوری

انسولین ریزسٹنس کم کرنے کا بہترین حل: انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ
انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے جو جسم کو چربی جلانے میں مدد دیتا ہے۔

رات کا کھانا مغرب اور عشاء کے درمیان کھائیں

اگلا کھانا صبح 9 سے 10 بجے کے درمیان کریں

اس طرح تقریباً 14 گھنٹے کا فاسٹنگ ونڈو بنتا ہے

جب جسم کو وقفہ ملتا ہے تو وہ چربی جمع کرنے کے بجائے جلانا شروع کر دیتا ہے، جس سے وزن کنٹرول میں رہتا ہے اور انسولین بہتر کام کرتی ہے۔
ساتھ ہی ان باتوں کا بھی خیال رکھیں:

غیر صحت بخش غذا(Junk Food) سے پرہیز کریں

گھر کا تازہ اور سادہ کھانا کھائیں

شوگر اور میٹھے مشروبات پر کنٹرول رکھیں

اگر آپ انسولین ریزسٹنس کم کرنا، وزن گھٹانا اور خود کو چست اور توانا رکھنا چاہتے ہیں تو انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ اور صحت مند خوراک کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنائیں۔

ٹِپ 4: فائیٹوایسٹروجن والی غذائیں شامل کریں
فائیٹوایسٹروجن(Phytoestrogen) قدرتی پودوں سے حاصل ہونے والے اجزا ہوتے ہیں جو جسم میں ایسٹروجن ہارمون کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ خاص طور پر خواتین کے لیے یہ غذائیں ہارمونل تبدیلیوں کے دوران بہت فائدہ مند ثابت ہوتی ہیں۔
فائیٹوایسٹروجن سے بھرپور بہترین غذائیں:

تل

چنے اور دالیں

السی اور مکس بیج

انار

سیب

بیریز (اسٹرابیری، بلیوبیری، راسپبیری)

ان غذاؤں کا باقاعدہ استعمال ہارمون بیلنس بہتر کرتا ہے، جلد کو صحت مند بناتا ہے اور جسمانی توانائی میں اضافہ کرتا ہے۔ اگر آپ قدرتی طریقے سے صحت مند رہنا چاہتی ہیں تو فائیٹوایسٹروجن والی غذاؤں کو اپنی روزمرہ خوراک کا حصہ ضرور بنائیں۔

ٹِپ 5: 40 کے بعد خواتین کے لیے اہم سپلیمنٹس
آج کی مصروف زندگی میں اسٹریس، بے چینی، نیند کی کمی اور جسمانی کمزوری عام مسائل بن چکے ہیں۔ خوش قسمتی سے کچھ قدرتی سپلیمنٹس ایسے ہیں جو ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔
اشواگندھا کے فوائد
اشواگندھا ایک طاقتور جڑی بوٹی ہے جو صدیوں سے آیورویدک طب میں استعمال ہو رہی ہے۔

ذہنی دباؤ اور بے چینی میں کمی

ہارمونل بیلنس اور ایڈرینل سپورٹ

نیند کے معیار میں بہتری

جسمانی توانائی میں اضافہ

یہ سپلیمنٹ خاص طور پر ان افراد کے لیے مفید ہے جو مسلسل تھکن یا اسٹریس محسوس کرتے ہیں۔
میگنیشیم گلائسینیٹ کے فوائد
میگنیشیم گلائسینیٹ اعصابی نظام کو سکون دینے کے لیے بہترین سمجھا جاتا ہے۔

اعصاب کو آرام

پٹھوں کے کھنچاؤ اور درد میں کمی

بہتر اور گہری نیند

اینزائٹی اور ڈپریشن میں مدد

یہ ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جنہیں نیند یا مسلز کے مسائل ہوں۔
وٹامن ڈی کیوں ضروری ہے؟
وٹامن ڈی جسم میں ہارمون کی طرح کام کرتا ہے اور مجموعی صحت کے لیے نہایت اہم ہے۔

ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے

مدافعتی نظام کو سپورٹ

موڈ کو بہتر بناتا ہے

فریکچر کے خطرے میں کمی

دھوپ کی کمی وٹامن ڈی کی کمی کی بڑی وجہ ہے، اس لیے سپلیمنٹ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
⚠️ کسی بھی سپلیمنٹ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ماہرِ صحت سے ضرور مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے کوئی دوا استعمال کر رہے ہیں یا کسی بیماری میں مبتلا ہیں۔

آخری بات
عمر بڑھنا ایک قدرتی حقیقت ہے، لیکن کمزوری، بیماری اور بے جان بڑھاپا لازمی نہیں۔ درست طرزِ زندگی اپنا کر خواتین چالیس سال کے بعد بھی خود کو صحت مند، مضبوط اور پُراعتماد رکھ سکتی ہیں

Question 5

زندگی بڑھانے اور تندرستی کو مضبوط بنانے والے 6 بہترین پھل

Accepted Answer

زیادہ پھل کھانا صحت مند زندگی گزارنے اور بڑھاپے کے اثرات کو سست کرنے کا ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔ غذائیت سے بھرپور پھل جیسے بیریز، سیب، ترش پھل، انار، کیوی اور ایووکاڈو فائبر، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں، جو جسم کو اندر سے مضبوط بناتے ہیں۔
روزانہ پھل کھانے سے میٹابولزم بہتر ہوتا ہے، دل کی صحت مضبوط ہوتی ہے، مدافعتی نظام طاقتور بنتا ہے، جسم میں سوزش کم ہوتی ہے، مجموعی صحت اور عمر میں بہتری آتی ہے- اگرچہ بڑھاپا ایک قدرتی عمل ہے، مگر تحقیق کے مطابق صحیح غذا اور صحت مند طرزِ زندگی اس عمل کو سست کر سکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھل بیماریوں کے خطرات کم کرتے ہیں اور جسم کو تندرست رکھتے ہیں۔
نتیجہ: روزمرہ غذا میں مختلف پھل شامل کریں اور ایک صحت مند، فعال اور باوقار زندگی کی طرف قدم بڑھائیں۔

1) سیب (Apples)

سیب روزانہ کی غذا میں شامل کرنے کے لیے ایک بہترین اور صحت بخش پھل ہیں۔ طویل عمر کے محقق (Matt Kaeberlein) کے مطابق، سیب کا باقاعدہ استعمال دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اس کی بڑی وجہ سیب میں موجود حل پذیر فائبر ہے جو نظامِ ہاضمہ کو مضبوط بناتا ہے۔
سیب میں پولی فینولز اور وٹامن C جیسے طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں، جو جسم کے خلیات کو آکسیڈیٹو اسٹریس اور سوزش سے محفوظ رکھتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق سیب کو چھلکے سمیت کھانا زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے کیونکہ زیادہ تر غذائی اجزا چھلکے میں موجود ہوتے ہیں۔
آپ سیب کو سلاد میں شامل کر سکتے ہیں یا مونگ پھلی کے مکھن (Peanut Butter) کے ساتھ ایک صحت بخش اسنیک کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ روزانہ ایک سیب صحت مند زندگی کی طرف ایک آسان اور مؤثر قدم ہے۔

2) ایووکاڈو (Avocado)

ایووکاڈو ایک غذائیت سے بھرپور اور مفید پھل ہے جو جسم کو صحت مند مونو اَن سیچیوریٹڈ چکنائی فراہم کرتا ہے۔ یہ پھل شوگر اور کاربوہائیڈریٹس میں کم جبکہ فائبر اور پوٹاشیم میں زیادہ ہوتا ہے، جو مجموعی صحت کے لیے نہایت فائدہ مند ہیں۔
ایووکاڈو کا باقاعدہ استعمال دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے، کولیسٹرول کو متوازن رکھنے میں مدد دیتا ہے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے-
تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اگر ایووکاڈو کو سیر شدہ چکنائی یا ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جائے تو کارڈیو میٹابولک صحت میں نمایاں بہتری آتی ہے۔
ایووکاڈو کو روزمرہ غذا میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے، جیسے:

اسموُدیز

سلاد

ٹاکوز

ناشتے کے ساتھ

نتیجہ:ایووکاڈو ایک بہترین صحت بخش پھل ہے جو متوازن غذا کا اہم حصہ بن سکتا ہے، خاص طور پر دل، شوگر اور وزن کنٹرول کے لیے۔

3) کیوی (Kiwi)

کیوی ایک غذائیت سے بھرپور اور فائبر سے مالا مال پھل ہے جو مجموعی صحت کے ساتھ ساتھ صحت مند بڑھاپے (Healthy Aging) میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جدید تحقیق کے مطابق فائبر کا زیادہ استعمال جسم کے خلیات کو مضبوط رکھتا ہے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے۔
فائبر اور ٹیلو میئرز کا تعلق
جو افراد زیادہ فائبر والی غذائیں کھاتے ہیں، ان کے جسم میں ٹیلو میئرز (DNA کے حفاظتی سرے) نسبتاً لمبے پائے گئے ہیں۔ لمبے ٹیلو میئرز کا تعلق:

سست حیاتیاتی بڑھاپے

بہتر خلیاتی صحت

اور طویل عمر

سے ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کیوی کو اینٹی ایجنگ غذا بھی کہا جاتا ہے۔
کیوی کے صحت پر اہم فوائد
🥝 ہاضمے کے لیے فائدہ مند
کیوی میں موجود قدرتی فائبر آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتا ہے، قبض سے بچاتا ہے اور نظامِ ہاضمہ درست رکھتا ہے۔
❤️ دل کی صحت بہتر بنائے
کیوی کا باقاعدہ استعمال کولیسٹرول لیول متوازن رکھنے میں مدد دیتا ہے، جس سے دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
🌿 مجموعی تندرستی میں اضافہ
یہ پھل جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے، مدافعتی نظام مضبوط بناتا ہے اور روزمرہ صحت کے لیے مفید ہے۔
کیوی چھلکے سمیت کیوں کھائیں؟
اگر ممکن ہو تو کیوی کو چھلکے سمیت کھانا زیادہ فائدہ مند ہے، کیونکہ:

فائبر کی مقدار تقریباً 50٪ تک بڑھ جاتی ہے

اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ملتے ہیں

آنتوں کی صحت مزید بہتر ہوتی ہے

بس اچھی طرح دھو کر استعمال کریں۔
نتیجہ
کیوی ایک سادہ مگر طاقتور پھل ہے جو صحت مند زندگی، بہتر ہاضمہ، مضبوط دل اور سست بڑھاپے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ روزانہ کی خوراک میں کیوی کو شامل کرنا ایک قدرتی اور آسان صحت بخش عادت ہے۔

4) بیریز (Berries)

بلیوبیریز، رسبیریز اور اسٹرابیریز طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، خاص طور پر اینتھوسائننز۔ یہ غذائی اجزاء دل کی بیماریوں کے خطرات کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور دماغی صحت کو محفوظ رکھتے ہیں۔
بیریز میں شوگر کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو صحت مند بڑھاپے کے لیے بہترین امتزاج ہے۔ فائبر ہاضمہ بہتر بناتا ہے اور دیر تک پیٹ بھرے ہونے کا احساس دیتا ہے۔
بیریز کھانے کے آسان طریقے:

دلیہ یا دہی میں شامل کریں

چیا پڈنگ یا اسموُدی بنائیں

روزمرہ اسنیک کے طور پر سادہ کھائیں

یہ مزیدار پھل نہ صرف ذائقہ بڑھاتے ہیں بلکہ مجموعی صحت کے لیے بھی بے حد فائدہ مند ہیں۔

5) ترش پھل (Citrus Fruits)

ترش پھل جیسے سنگترہ، گریپ فروٹ، لیموں اور لائم وٹامن C اور مفید فائٹو نیوٹرینٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ Jennifer Hillis کے مطابق یہ پھل مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں، دل کی صحت بہتر کرتے ہیں اور جسم کو متوازن غذائیت فراہم کرتے ہیں۔
ان ترش پھلوں میں ہیسپریڈن جیسے قدرتی پودوں کے اجزا پائے جاتے ہیں جو:

دل کی کارکردگی بہتر کرتے ہیں

بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں

خلیات کو نقصان سے محفوظ رکھتے ہیں

روزمرہ استعمال کے آسان طریقے

صبح نہار منہ لیموں پانی پینا

دن میں تازہ سنگترہ یا گریپ فروٹ بطور اسنیک کھانا

یہ عادات صحت مند طرزِ زندگی کے لیے بہترین اور سادہ انتخاب ہیں۔

6) انار (Pomegranate)

انار ایک طاقتور اور صحت بخش پھل ہے جو پولی فینولز سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ اجزاء جسم میں سوزش اور آکسیڈیٹو اسٹریس کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، جو بڑھاپے اور کئی دائمی بیماریوں کی بڑی وجوہات ہیں۔
تحقیق کے مطابق انار کا جوس خون کی نالیوں کی کارکردگی بہتر بناتا ہے، بلڈ پریشر کم کرتا ہے اور جسم میں سوزش کے اشاریے گھٹاتا ہے۔ انار کے دانوں میں فائبر اور وٹامن C بھی پایا جاتا ہے، جو ہاضمے اور مدافعتی نظام کے لیے فائدہ مند ہیں۔
استعمال کے آسان طریقے:

سلاد پر انار کے دانے ڈالیں

دلیہ یا چیا پڈنگ میں شامل کریں

سادہ یا چمکدار پانی میں ملا کر تازگی بخش مشروب بنائیں

انار کو روزمرہ خوراک کا حصہ بنا کر آپ دل، آنتوں اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

نتیجہ
ان چھ اینٹی ایجنگ پھلوں کو روزمرہ غذا کا حصہ بنا کر آپ دل، دماغ، آنتوں اور مدافعتی نظام کی صحت کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ مستقل اور متوازن انتخاب نہ صرف بیماریوں کے خطرات کم کرتا ہے بلکہ زندگی کے معیار اور مدت—دونوں میں اضافہ کرتا ہے۔

Question 6

پیٹ کی چربی اور موٹاپا: وجوہات، نقصانات اور قدرتی حل

Accepted Answer

پیٹ کی چربی اور موٹاپا: وجوہات، نقصانات اور قدرتی حل
آج کے دور میں پیٹ کی چربی (Belly Fat) اور موٹاپا ایک عام مسئلہ بن چکے ہیں۔ تقریباً ہر گھر اس مسئلے سے متاثر ہے۔ اگر آپ بھی ضدی پیٹ کی چربی، وزن بڑھنے یا موٹاپے سے پریشان ہیں تو اس کی اصل وجوہات کو سمجھنا دیرپا وزن کم کرنے اور بہتر صحت کی طرف پہلا قدم ہے۔

پیٹ کی چربی کیوں بڑھتی ہے؟
جب ہم کھانا کھاتے ہیں تو وہ توانائی میں تبدیل ہو کر خون میں شامل ہو جاتا ہے۔ خون کی ذخیرہ کرنے کی صلاحیت پوری ہونے کے بعد اضافی توانائی جگر اور پٹھوں میں محفوظ ہوتی ہے۔لیکن جب:

ہم ضرورت سے زیادہ کیلوریز لیتے ہیں

جسمانی سرگرمی کم ہوتی ہے

تو اضافی توانائی چربی کی صورت میں خاص طور پر پیٹ کے گرد جمع ہونے لگتی ہے۔
مردوں میں چربی عموماً پیٹ اور اوپری جسم کے حصے میں جمع ہوتی ہے (Apple Shape)عورتوں میں چربی کولہوں، رانوں اور نچلے پیٹ میں زیادہ جمع ہوتی ہے (Pear Shape)

اضافی چربی صحت کو کیسے نقصان پہنچاتی ہے؟
موٹاپا صرف ظاہری مسئلہ نہیں بلکہ ایک سنگین طبی خطرہ ہے۔ جب چربی خون میں Triglycerides کی صورت میں شامل ہوتی ہے تو خون کی نالیاں تنگ ہو جاتی ہیں، جس سے درج ذیل مسائل پیدا ہو سکتے ہیں:

دل کی بیماریاں

ہائی بلڈ پریشر

انسولین ریزسٹنس

ٹائپ 2 ذیابیطس

جوڑوں کا درد اور ہڈیوں کی کمزوری

آسٹیوپوروسس

ڈپریشن اور بے چینی

ذہنی توجہ اور فیصلہ کرنے کی صلاحیت میں کمی

موٹاپا کئی دائمی بیماریوں کی جڑ سمجھا جاتا ہے اور اگر طرزِ زندگی نہ بدلا جائے تو زندگی کا معیار بری طرح متاثر ہوتا ہے۔

اصل وجہ: جدید طرزِ زندگی
پہلے زمانے میں موٹاپا بہت کم تھا کیونکہ:

جسمانی محنت زیادہ تھی

کھانے کی مقدار محدود تھی

آج کے دور میں:

دن میں بار بار کھانا

جنک فوڈ اور میٹھے مشروبات

جسمانی سرگرمی کی کمی

تھوڑے فاصلے بھی گاڑی سے طے کرنا

دیر سے سونا اور مسلسل ذہنی دباؤ

یہ سب زیادہ کیلوریز + کم حرکت کا امتزاج بن کر چربی میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔

پیٹ کی چربی قدرتی طور پر کیسے کم کریں؟
اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو طرزِ زندگی میں تبدیلی ضروری ہے۔ چند مؤثر اور آزمودہ طریقے یہ ہیں:
1) دن میں دو وقت کھانا
صبح اور شام دو متوازن کھانے کھائیں اور رات دیر سے کھانے سے پرہیز کریں۔ بہتر ہے کہ سورج غروب ہونے سے پہلے کھانا مکمل ہو جائے۔
2) وقفے وقفے سے روزہ (Intermittent Fasting)
ہفتے میں ایک یا دو بار روزہ رکھنے سے میٹابولزم بہتر ہوتا ہے اور جسم ذخیرہ شدہ چربی کو مؤثر انداز میں جلاتا ہے۔
3) کھانے کے دوران زیادہ پانی نہ پئیں
پانی دن بھر پیتے رہیں، مگر کھانے سے فوراً پہلے یا بعد میں بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔
4) عام چائے کے بجائے سبز چائے
عام چائے کو دن میں ایک کپ تک محدود کریں اور سبز چائے 2–3 کپ استعمال کریں، جو چربی کے میٹابولزم میں مددگار ہو سکتی ہے۔
5) کھانے کے بعد 10 منٹ چہل قدمی
ہر کھانے کے بعد صرف 10 منٹ کی واک انسولین کے تیز اضافے کو روکتی ہے اور چربی جمع ہونے کے امکانات کم کرتی ہے۔
6) نیند بہتر بنائیں اور ذہنی دباؤ کم کریں
رات جلد ی سونے کی عادت ڈالیں۔ مناسب نیند ہارمونز کو متوازن رکھتی ہے اور اسٹریس سے ہونے والے وزن میں اضافے کو کم کرتی ہے۔

وزن کم ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
موٹاپا برسوں میں بنتا ہے، اس لیے چند ہفتوں میں ختم نہیں ہوتا۔حقیقی اور پائیدار نتائج کے لیے کم از کم 4 ماہ درکار ہوتے ہیں۔ مستقل مزاجی ہی کامیابی کی کنجی ہے۔

کیا موٹاپا جینیاتی ہوتا ہے؟
اکثر لوگ موٹاپے کا الزام جینز پر ڈالتے ہیں، مگر حقیقت میں زیادہ تر کیسز میں خاندانی عادات (کھانے پینے اور طرزِ زندگی) ذمہ دار ہوتی ہیں، نہ کہ جینیات۔جب پورا خاندان صحت مند عادات اپناتا ہے تو نتائج کہیں بہتر ہوتے ہیں۔

بچوں میں موٹاپے سے بچاؤ
صحت کی بنیاد بچپن میں پڑتی ہے۔ پروسیسڈ اسنیکس، میٹھے مشروبات اور ہائی فرکٹوز کارن سیرپ بچوں میں جلد انسولین ریزسٹنس پیدا کر سکتے ہیں۔
والدین کو چاہیے کہ:

سافٹ ڈرنکس اور جنک فوڈ سے پرہیز کرائیں

بچوں کو باہر کھیلنے اور ورزش کی ترغیب دیں

گھر کا متوازن اور تازہ کھانا دیں

خود صحت مند عادات اپنائیں

بچے وہی سیکھتے ہیں جو دیکھتے ہیں۔

آخری بات
موٹاپا کوئی مستقل حالت نہیں—یہ زیادہ تر طرزِ زندگی کے انتخاب کا نتیجہ ہے۔درست غذا، باقاعدہ جسمانی سرگرمی، بہتر نیند اور ذہنی سکون کے ذریعے ہر شخص پیٹ کی چربی کم کر سکتا ہے اور مجموعی صحت بہتر بنا سکتا ہے۔
مقصد صرف لمبی زندگی نہیں، بلکہ صحت مند، متحرک اور بیماریوں سے پاک زندگی ہے۔

جھنڈا	کرنسی	ریٹ (1 USD)
	USD	1.00
	EUR	0.85
	GBP	0.74
	PKR	279.23
	JPY	156.05
	AUD	1.41
	CAD	1.37
	QAR	3.64
	AED	3.67
	SAR	3.75

آئٹم	لائیو قیمت (USD)
سونا (XAU)	5,280.30
چاندی (XAG)	93.90
بٹ کوائن (BTC)	N/A
رپل (XRP)	N/A
ایتھیریم (ETH)	N/A

کرنسیاں

لائیو قیمتیں (USD)

خبریں

خیبر پختونخوا حکومت کا خواتین کے لیے ڈیجیٹل انٹرن شپ پروگرام — ماہانہ 30 ہزار روپے وظیفہ

راولپنڈی: حکیم بابر کی شرعی اور قانونی شادی—اہم وضاحت

اسپین میں اوورسیز پاکستانیوں کے لیے ریزیڈنٹ کارڈ اسکیم: اہل افراد کو ابتدائی طور پر ایک سالہ رہائشی کارڈ جاری ہوگا

ٹیکنالوجی

ہیلتھ اینڈ فٹنس

خواتین خود کو جوان اور خوبصورت کیسے رکھیں؟

زندگی بڑھانے اور تندرستی کو مضبوط بنانے والے

پیٹ کی چربی اور موٹاپا: وجوہات، نقصانات اور